[...] z SW wręcz przeciwnie,dobrze dobrany plan na siłowni pod SW da wiele kozysci ;) A wynika z pytania forumowicza ze dopiero co zakłada a jest sekcja/klub wiec nie ma tam bardzo doświadczonych zawodników. Reasumując wszyscy przedmówcy maja racje co do sprzętu i silowni(lecz ja jestem przekonany by stosować ja w dalszych etapach SW). Przydatne [...]
[...] poprostu czasu na wszystkie partie - do tego nogi mam masywne genetycznie i jak bede je jeszcze katgowal to juz w ogole nie bedzie proporcji. Widze ze nic sie nie zmienilo na tym forum od roku poza wygladem forum. Dalej te same streotypy. Wiec jak dacie jakies propozycje na trening bez nog. Albo moze byc i z nogami jak tak bardzo was to razi
powoli, nic na sile i pamietaj, o bardzo dobrej rozgrzewce przed rozciaganiem, a tak na prawde najlepiej robic to po treningu. zbyt slabe rozgrzanie sciegien doprowadzi do ich uszkodzenia. pamietam jak 4 lata temu mialem kontuzje z tego powodu, ze chcialem za szybko zrobic szpagat i jedyne co pamietam to taki odglos jakby ktos przescieradlo darl i [...]
Pompki daja glownie wytrzymalosc i bardzo delikatna poprawe fizjonomii. Nie przeklada sie to jednak, na sile i rozbudowe masy miesniowej. Czy robic? Mozna, zaszkodzic nie zaszkodza. Tylko nalezy zadac pytanie, jakiego efektu sie po nich spodziewasz? Jesli zakladac, ze chcesz poprawic wytrzymalosc, to zrob 3 serie na maxa rano i wieczorem. Na [...]
no oprócz pleców jeszcze brzuch bardzo ważny, ale na to robię abs 2. Mam dylemat również co do nóg, czy tak naprawde powinienem je ćwiczyc...
Nie podrazni nog, a raczej je rozsmieszy. Ale powazniej. Jesli nie ma zadnych zdrowotnych przeciwwskazan to bierz sie za podstawowe cwiczenia: przysiady i suwnica. Tym buduje sie mase. To czego Ty uzywasz ma zastosowanie glownie przy ksztaltowaniu definicji (aczkolwiek umiejetnie zastosowane tez moze mase budowac, jednakze bardzo obciaza kolana).
[...] na sfd - ćwiczenia wykonuję 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt -> we wt, czw mam zajęcia jj. Za brzuszek wziąłem się miesiąc temu i już po malutku efekty widać z czego się bardzo cieszę Oto plan: 1.siad do pół leżenia, dłonie na ziemi z tyłu i podciąganie nóg - zginanie do klatki. 3 serie po 20 2.spięcia 3 lub 4 serie po 20 3. skręto-skłony 4 [...]
Czemu Nog w ogule nie robisz to bardzo zle podejscie , powinienes chociaz na malych ciezarach robic bo pozniej bedziesz wygladał jak sezonowiec ( gora szeroka , nogi jak patyki ) a czy mozesz tak zrobic mysle ze nie ma sensu tak , lepiej Pocwiczyc Klatke i Biceps na ciezarach rzedu 40-50% CM
Bieganie jest bardzo dobre jeśli chodzi o wytrzymałość i siłę nóg a co za tym idzie i mięśnie, z tym że jeśli masz zamiar robić tylko masę to nie jest to chyba najlepszy pomysł
to bedziesz musial bardzo uwazac, zeby Ci sie przez przypadek nie zrobila definicja nog, plecow, barkow i brzucha...
witam! szwarzenegger poleca robienie brzucha 6 razy w tygodniu pon sro pia: brzuszki 5 x 25 wto czw sob:unoszenie nog 5 x 25 jesli bardzo zalezy ci na rzezbie to cwicz dwa razy dziennie rano i wieczorem...
Dlaczego dwa dni w tygodniu wykonujesz trening pleców ? W ten sposob bardzo przeciazasz dolny odcinek kregoslupa. Proponuje polaczyc trening nog w jednym dniu a po kazdym treningu zastosowac serie zwisow na drazku i streching plecow (wiecej w artykule "Prostujemy swoje plecy") Napisz jeszcze jak cwiczysz brzuch.
z wlasnego doswiadczenia...polecam takze wycisk SPRZED a nie ZA karku ..bardziej naturalny, ruch dla naszych stawów (a wiadomo,ze kontuzje barkow sa bardzo czeste i co najwazniejsze nieprzyjemne..poniewaz nie mozna wykonywac wtedy wiekszosci cwiczen takze na inne partie miesniowe...nie wliczajac moze nog, brzucha ) Dlateog jezeli juz robicie [...]
raczej nog za bardzo nie forsowac bo pozniej moze ci sie to zwrocic w postaci kontuzji lub z***anych stawow. Poczytaj atlas i uluz sobie jakis trening dla siebie. nie ma idealnych planow dla kazdego...
1. uginanie nóg stojąc, z cięzarkiem przy nodze... 2. przysiady wykroczne 3. "nożyce" 4. odwodzenie nogi w tył z cięzarkiem u nogi ;) bardzo dobre :] (panie z siłowni jadą równo :P ) 5. martwy ciąg na prostych nogach :) A Pani chce gubić tylko bioderka? Bo ogólnie dołożyłbym oprócz ćwiczen jakies bieganie, rowerek ;)
[...] planem sie zastanowię- jak masz jeszcze jakies sugestie; np. przedzial obciążeń i serii, powt. wykonuywanych ostatnio/najczesciej ponadto w treningu siłowym nie chodzi tak bardzo o zmeczenie- przynajmniej to ogólne- co o zmeczenie mięśni; i to z wyczuciem aha... a i rozumiem dlaczego połączenie nog z barkami nie stanowi dla Ciebie problemu [...]
Po prostu się podciągać. Rób dużo negatywów na początek ( czyli wybijasz się nogami i bardzo powoli opuszczasz ) albo daj na początek oparcie na nóg, a potem już normalnie kilka serii dziennie podciągań
[...] na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10 A co do diety to nie mam , ale bardzo staram się jeść takie rzeczy białkowe , węgle itp...
[...] z semi pro (mam ja) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html w pozniejszym czasie dokupisz modlitewnik i prase (tez mam) i jestem bardzo zadowolony - no chyba ze nie masz tylu funduszy to bierz wez ta zamiast tej ktora podales [...]
[...] (8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 4min Co sądzisz? 2. Nogi robię 2 razy w tygodniu zgodnie z "ciężkim" planem stąd http://www.sfd.pl/jump__znowu_%3A_-t28320.html Ogólnie bardzo zależy mi na dużej sile nóg i wyskoku. 3. Może zastąpić wyciskanie zza karku Arnoldkami? Albo wyciskaniem sztangiełek lub unoszeniem sztangielek w opadzie? 4.Mam 2x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
